Formation Relaxation COREENNE

Chapitre 1 : Introduction à la relaxation coréenne

Durée de la vidéo : 4min | Temps d’apprentissage estimé : 10min

Objectif : Connaître les indications de la relaxation coréenne

Chapitre 2 : Manœuvres d’INSTALLATION

Durée des vidéos : 7 min | Temps d’apprentissage estimé : 70 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

2.1 / Bercements iliaques

2.2 / Rétroversion unilatérale

2.3 / Rétroversion avec enroulement

2.4 / Chassé sacrum

2.5 / Écartement des membres inférieurs

2.6 / Godille

2.7 / Ouverture épaules

2.8 / Cervicales

Chapitre 3 : Manœuvres MEMBRES INFÉRIEURS – bilatéral (1ère partie)

Durée des vidéos : 3 min | Temps d’apprentissage estimé : 50 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

3.1 / Tests relâchement Orteils

3.2 / Tests relâchement Pieds

3.3 / Tests relâchement Genoux

3.4/ Tests relâchement Hanches

3.5/ Balancés latéraux

3.6/ Cercles

3.7/ Traction

3.8/ Enroulé

Chapitre 4 : Manœuvres MEMBRES INFÉRIEURS – unilatéral

Durée des vidéos :  15 min | Temps d’apprentissage estimé : 130 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

4.1 / Balancés latéraux

4.2 / Cercles

4.3 / Huit

4.4/ Dribbles

4.5 / Poussées dans l’axe

4.6 / Traction

4.7 / Vibrations verticales Statique

4.8/ Vibrations verticales avec déplacement

4.9/ Vibrations verticales, variante avec flexion dorsale

4.10 / Vibrations verticales, variante avec flexion plantaire

4.11 / Rotations statiques

4.12/ Rotations avec déplacement

4.13/ Manœuvres à + 30 cm de hauteur

4.14 / Godille

4.15 / Essorage

4.16 / Piano

4.17 / Orteils

Chapitre 5 : Manœuvres MEMBRES INFÉRIEURS – bilatéral (2nde partie)

Durée des vidéos :  6 min | Temps d’apprentissage estimé :  80 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

5.1 / Vibrations verticales + déplacement

5.2 / Rotations + déplacement

5.3 / Vibrations et rotations à + 30cm de hauteur

5.4 / Vibrations et rotations debout

5.5 / Enroulement lombaire

5.6 / Essuie-glaces

5.7 / Serpent/corde

5.8 / Tiré-lâché par étage

Chapitre 6 : Manœuvres DOS

Durée des vidéos :  8 min | Temps d’apprentissage estimé :  80 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

6.1 / Test d’ouverture des membres

6.2 / Frictions sacrum : 3 directions

6.3 / Friction du demi bassin

6.4 / Enroulement

6.5 / Etirement chaîne postérieure

6.6 / Cercles

6.7 / Chandelle

6.8 / Grenouille

6.9 / Promenade

Chapitre 7 : Manœuvres BUSTE – ABDOMEN

Durée des vidéos : 10  min | Temps d’apprentissage estimé : 100 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

7.1 / Bercements iliaques

7.2 / Vibrations bassin/lombaires

7.3 / Vibrations dorsales basses

7.4 / Vibrations omoplates

7.5 / Tiré-lâché par étages

7.6 / Vibrations superficielles

7.7 / Vibrations profondes

7.8 /Accordéon

7.9 / Sternum

7.10 / Pectoraux

7.11 / Epaules – 2 directions

7.12 / Pattes de chat

Chapitre 8 : Manœuvres MEMBRE SUPÉRIEUR – Unilatéral

Durée des vidéos : 13  min | Temps d’apprentissage estimé :  140 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

8.1 / Doigts

8.2 / Poignet

8.3 / Coude

8.4 / Épaule

8.5 / Mobilisation scapulo-thoracique

8.6 / Ouverture de paume

8.7 / Ouverture dos de main

8.8 / Piano

8.9 / Vibrations verticales statiques + déplacement

8.10 / Vibrations latérales statiques + déplacement

8.11 / Cercles

8.12 / Les 3 mêmes, en hauteur

8.13 / Vibrations latérales

8.14 / Cercles

8.15 / Marteau piqueur

8.16 / Pied omoplate

8.17 / Etirement croisé avec prise à la main

8.18 / Etirement croisé avec prise à l’épaule

8.19 / Aile + déplacement

8.20 / Balancé poignet

8.21 / Balancé coude

8.22 / Balancé épaule

8.23 / Rouleau

Chapitre 9 : Manœuvres MEMBRES SUPÉRIEURS – Bilatéral

Durée des vidéos : 3  min | Temps d’apprentissage estimé :  30 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

9.1 / Vibrations latérales

9.2 / Marteau piqueur

9.3 / Ailes en simultané

9.4 / Ailes en alternatif

9.5 / Ailes mains jointes

9.6 / Étirements simultanés/alternatifs

Chapitre 10 : Manœuvres TÊTE

Durée des vidéos :  3 min | Temps d’apprentissage estimé :  30 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

10.1 / Bercer

10.2 / Tracter

10.3 / Foulard

Évaluation pratique : Réaliser une vidéo de votre pratique du Relaxation Coréenne – Durée estimée : 1 heure

L’évaluation pratique peut s’effectuer en présentiel pour un coût de 50€ supplémentaires (à régler lors de la prise de RDV). Ainsi vous bénéficiez de retours directs et concrets, pour améliorer votre pratique.