Chapitre 1 : Introduction à la relaxation coréenne

Durée de la vidéo : 4min | Temps d’apprentissage estimé : 10min

Objectif : Connaître les indications de la relaxation coréenne

Chapitre 2 : Manœuvres d’INSTALLATION

Durée des vidéos : 7 min | Temps d’apprentissage estimé : 35 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

2.1 / Bercements iliaques

2.2 / Rétroversion unilatérale

2.3 / Rétroversion avec enroulement

2.4 / Chassé sacrum

2.5 / Écartement des membres inférieurs

2.6 / Godille

2.7 / Ouverture épaules

2.8 / Cervicales

Chapitre 3 : Manœuvres MEMBRES INFÉRIEURS – bilatéral (1ère partie)

Durée des vidéos : 3 min | Temps d’apprentissage estimé : 30 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

3.1 / Tests relâchement Orteils

3.2 / Tests relâchement Pieds

3.3 / Tests relâchement Genoux

3.4/ Tests relâchement Hanches

3.5/ Balancés latéraux

3.6/ Cercles

3.7/ Traction

3.8/ Enroulé

Chapitre 4 : Manœuvres MEMBRES INFÉRIEURS – unilatéral

Durée des vidéos :  15 min | Temps d’apprentissage estimé : 1 heure 30 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

4.1 / Balancés latéraux

4.2 / Cercles

4.3 / Huit

4.4/ Dribbles

4.5 / Poussées dans l’axe

4.6 / Traction

4.7 / Vibrations verticales Statique

4.8/ Vibrations verticales avec déplacement

4.9/ Vibrations verticales, variante avec flexion dorsale

4.10 / Vibrations verticales, variante avec flexion plantaire

4.11 / Rotations statiques

4.12/ Rotations avec déplacement

4.13/ Manœuvres à + 30 cm de hauteur

4.14 / Godille

4.15 / Essorage

4.16 / Piano

4.17 / Orteils

Chapitre 5 : Manœuvres MEMBRES INFÉRIEURS – bilatéral (2nde partie)

Durée des vidéos :  6 min | Temps d’apprentissage estimé :  45 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

5.1 / Vibrations verticales + déplacement

5.2 / Rotations + déplacement

5.3 / Vibrations et rotations à + 30cm de hauteur

5.4 / Vibrations et rotations debout

5.5 / Enroulement lombaire

5.6 / Essuie-glaces

5.7 / Serpent/corde

5.8 / Tiré-lâché par étage

Chapitre 6 : Manœuvres DOS

Durée des vidéos :  19 min | Temps d’apprentissage estimé :  2 heures 30 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

6.1 / Test d’ouverture des membres

6.2 / Frictions sacrum : 3 directions

6.3 / Friction du demi bassin

6.4 / Enroulement

6.5 / Étirement chaîne postérieure

6.6 / Cercles

6.7 / Cercles en adduction

6.8 / Torsion avec contre appui bassin

6.9 / Torsion avec accompagnement bassin

6.10 / Twist

6.11 / Assis chevilles

6.12 / Torsion des 2 membres inférieurs

6.13 / Poussées basses

6.14 / Poussées hautes

6.15 / Étirement chaîne postérieure + massage plantes

6.16 / Cloche genoux tendus

6.17 / Cloche genoux fléchis

6.18 / Chandelle

6.19 / Grenouille

6.20 / Promenade

Chapitre 7 : Manœuvres BUSTE – ABDOMEN

Durée des vidéos : 11  min | Temps d’apprentissage estimé : 1 heure

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

7.1 / Bercements iliaques

7.2 / Vibrations bassin/lombaires

7.3 / Vibrations dorsales basses

7.4 / Vibrations omoplates

7.5 / Tiré-lâché par étages

7.6 / Vibrations superficielles

7.7 / Vibrations profondes

7.8 / Accordéon

7. 9 / Sternum

7.10 / Pectoraux

7.11 / Épaules – 2 directions

7.12 / Pattes de chat

Chapitre 8 : Manœuvres MEMBRE SUPÉRIEUR – Unilatéral

Durée des vidéos : 13  min | Temps d’apprentissage estimé :  2 heures 30 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

8.1 / Doigts

8.2 / Poignet

8.3 / Coude

8.4 / Épaule

8.5 / Mobilisation scapulo-thoracique

8.6 / Ouverture de paume

8.7 / Ouverture dos de main

8.8 / Piano

8.9 / Vibrations verticales statiques + déplacement

8.10 / Vibrations latérales statiques + déplacement

8.11 / Cercles

8.12 / Les 3 mêmes, en hauteur

8.13 / Vibrations latérales

8.14 / Cercles

8.15 / Marteau piqueur

8.16 / Pied omoplate

8.17 / Étirement croisé avec prise à la main

8.18 / Étirement croisé avec prise à l’épaule

8.19 / Aile + déplacement

8.20 / Balancé poignet

8.21 / Balancé coude

8.22 / Balancé épaule

8.23 / Rouleau

Chapitre 9 : Manœuvres MEMBRES SUPÉRIEURS – Bilatéral

Durée des vidéos : 3  min | Temps d’apprentissage estimé :  30 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

9.1 / Vibrations latérales

9.2 / Marteau piqueur

9.3 / Ailes en simultané

9.4 / Ailes en alternatif

9.5 / Ailes mains jointes

9.6 / Étirements simultanés/alternatifs

Chapitre 10 : Manœuvres TÊTE

Durée des vidéos :  3 min | Temps d’apprentissage estimé :  30 min

Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement

10.1 / Bercer

10.2 / Tracter

10.3 / Foulard

Chapitre 11 : Manœuvres au FOULARD

Durée des vidéos : 16  min | Temps d’apprentissage estimé : 2 heure 30 min

Objectif : Acquérir les gestes techniques avec foulard

11.1 / Secouer bassin

11.2 / Rouler bassin

11.3 / Traction sacrum

11.4 / Resserrer bassin

11.5 / Secouer un genou

11.6 / Balancer droite/gauche pied bloqué

11.7 / Tracter pied bloqué

11.8 / Flexion de hanche

11.9 / Secouer un tendon d’Achille

11.10 / Balancer un tendon d’Achille

11.11 / Rouler un tendon d’Achille

11.12 / 3 mêmes mouvements en hauteur

11.13 / Secouer deux genoux

11.14 / Rouler pied bloqué

11.15 / Traction deux genoux

11.16 / Plier sur la poitrine + torsion

11.17 / Secouer deux tendons d’Achille

11.18/ Balancer deux tendons d’Achille

11.19/ Traction foulard croisé

11.20/ Secouer lombaires

11.21 / Rouler lombaires

11.22 / Secouer dorsales

11.23 / Rouler dorsales

Évaluation pratique : Réaliser une vidéo de votre pratique du Relaxation Coréenne – Durée estimée : 1 heure