Chapitre 1 : Introduction à la relaxation coréenne
Durée de la vidéo : 4min | Temps d’apprentissage estimé : 10min
Objectif : Connaître les indications de la relaxation coréenne
Chapitre 2 : Manœuvres d’INSTALLATION
Durée des vidéos : 7 min | Temps d’apprentissage estimé : 70 min
Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement
2.1 / Bercements iliaques
2.2 / Rétroversion unilatérale
2.3 / Rétroversion avec enroulement
2.4 / Chassé sacrum
2.5 / Écartement des membres inférieurs
2.6 / Godille
2.7 / Ouverture épaules
2.8 / Cervicales
Chapitre 3 : Manœuvres MEMBRES INFÉRIEURS – bilatéral (1ère partie)
Durée des vidéos : 3 min | Temps d’apprentissage estimé : 50 min
Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement
3.1 / Tests relâchement Orteils
3.2 / Tests relâchement Pieds
3.3 / Tests relâchement Genoux
3.4/ Tests relâchement Hanches
3.5/ Balancés latéraux
3.6/ Cercles
3.7/ Traction
3.8/ Enroulé
Chapitre 4 : Manœuvres MEMBRES INFÉRIEURS – unilatéral
Durée des vidéos : 15 min | Temps d’apprentissage estimé : 130 min
Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement
4.1 / Balancés latéraux
4.2 / Cercles
4.3 / Huit
4.4/ Dribbles
4.5 / Poussées dans l’axe
4.6 / Traction
4.7 / Vibrations verticales Statique
4.8/ Vibrations verticales avec déplacement
4.9/ Vibrations verticales, variante avec flexion dorsale
4.10 / Vibrations verticales, variante avec flexion plantaire
4.11 / Rotations statiques
4.12/ Rotations avec déplacement
4.13/ Manœuvres à + 30 cm de hauteur
4.14 / Godille
4.15 / Essorage
4.16 / Piano
4.17 / Orteils
Chapitre 5 : Manœuvres MEMBRES INFÉRIEURS – bilatéral (2nde partie)
Durée des vidéos : 6 min | Temps d’apprentissage estimé : 80 min
Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement
5.1 / Vibrations verticales + déplacement
5.2 / Rotations + déplacement
5.3 / Vibrations et rotations à + 30cm de hauteur
5.4 / Vibrations et rotations debout
5.5 / Enroulement lombaire
5.6 / Essuie-glaces
5.7 / Serpent/corde
5.8 / Tiré-lâché par étage
Chapitre 6 : Manœuvres DOS
Durée des vidéos : 8 min | Temps d’apprentissage estimé : 80 min
Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement
6.1 / Test d’ouverture des membres
6.2 / Frictions sacrum : 3 directions
6.3 / Friction du demi bassin
6.4 / Enroulement
6.5 / Etirement chaîne postérieure
6.6 / Cercles
6.7 / Chandelle
6.8 / Grenouille
6.9 / Promenade
Chapitre 7 : Manœuvres BUSTE – ABDOMEN
Durée des vidéos : 10 min | Temps d’apprentissage estimé : 100 min
Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement
7.1 / Bercements iliaques
7.2 / Vibrations bassin/lombaires
7.3 / Vibrations dorsales basses
7.4 / Vibrations omoplates
7.5 / Tiré-lâché par étages
7.6 / Vibrations superficielles
7.7 / Vibrations profondes
7.8 /Accordéon
7.9 / Sternum
7.10 / Pectoraux
7.11 / Epaules – 2 directions
7.12 / Pattes de chat
Chapitre 8 : Manœuvres MEMBRE SUPÉRIEUR – Unilatéral
Durée des vidéos : 13 min | Temps d’apprentissage estimé : 140 min
Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement
8.1 / Doigts
8.2 / Poignet
8.3 / Coude
8.4 / Épaule
8.5 / Mobilisation scapulo-thoracique
8.6 / Ouverture de paume
8.7 / Ouverture dos de main
8.8 / Piano
8.9 / Vibrations verticales statiques + déplacement
8.10 / Vibrations latérales statiques + déplacement
8.11 / Cercles
8.12 / Les 3 mêmes, en hauteur
8.13 / Vibrations latérales
8.14 / Cercles
8.15 / Marteau piqueur
8.16 / Pied omoplate
8.17 / Etirement croisé avec prise à la main
8.18 / Etirement croisé avec prise à l’épaule
8.19 / Aile + déplacement
8.20 / Balancé poignet
8.21 / Balancé coude
8.22 / Balancé épaule
8.23 / Rouleau
Chapitre 9 : Manœuvres MEMBRES SUPÉRIEURS – Bilatéral
Durée des vidéos : 3 min | Temps d’apprentissage estimé : 30 min
Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement
9.1 / Vibrations latérales
9.2 / Marteau piqueur
9.3 / Ailes en simultané
9.4 / Ailes en alternatif
9.5 / Ailes mains jointes
9.6 / Étirements simultanés/alternatifs
Chapitre 10 : Manœuvres TÊTE
Durée des vidéos : 3 min | Temps d’apprentissage estimé : 30 min
Objectif : Acquérir les gestes de la relaxation coréenne et maîtriser l’enchaînement
10.1 / Bercer
10.2 / Tracter
10.3 / Foulard
Évaluation pratique : Réaliser une vidéo de votre pratique du Relaxation Coréenne – Durée estimée : 1 heure
L’évaluation pratique peut s’effectuer en présentiel pour un coût de 50€ supplémentaires (à régler lors de la prise de RDV). Ainsi vous bénéficiez de retours directs et concrets, pour améliorer votre pratique.
